ரன்னர்ஸ் எசென்ஷியல்ஸ் நீண்ட ரன் மீட்பு ஊட்டச்சத்து குலுக்கல்

புளிப்பு செர்ரி

மீட்புக்கு உதவுவதிலும், தசை சேதம், வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தைக் குறைப்பதிலும் புளிப்பு செர்ரி சாற்றின் செயல்திறனைத் தீர்மானிப்பதற்கான ஒரு ஆய்வு.

தீர்மானம்: டார்ட் செர்ரி மொத்த ஆக்ஸிஜனேற்ற திறனை அதிகரிப்பதன் மூலமும், வீக்கம் மற்றும் லிப்பிட் பெராக்ஸைடேஷனைக் குறைப்பதன் மூலமும், தசைச் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதன் மூலமும் கடுமையான உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து மீட்க உதவுகிறது.

நீண்ட தூர ரிலே பந்தயத்தில் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே வலி குறித்த மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது புளிப்பு செர்ரியின் விளைவுகளை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு ஆய்வு.

தீர்மானம்: புளிப்பு செர்ரி சாற்றின் நிர்வாகம் ஒரு தீவிரமான சகிப்புத்தன்மை நிகழ்வில் பங்கேற்கும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களிடையே உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட தசை வலியின் அறிகுறிகளைக் குறைத்தது.

பழக்கமான உணவு நிலைமைகளின் கீழ் இடைப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்கும் குறிப்பான்களில் புளிப்பு செர்ரியுடன் கூடுதலாக வழங்குவதன் விளைவுகளை ஆராய ஒரு ஆய்வு.

தீர்மானம்: கவுண்டர்மோவ்மென்ட் ஜம்ப், 20-மீ ஸ்பிரிண்ட் மற்றும் அதிகபட்ச தன்னார்வ ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கம் புளிப்பு செர்ரியுடன் கணிசமாக விரைவாக மீட்கப்படுவதைக் காட்டியது, இடைப்பட்ட உடற்பயிற்சியின் பின்னர் புளிப்பு செர்ரி மீட்பை துரிதப்படுத்தலாம் என்று பரிந்துரைக்கிறது.

அஸ்வகந்தா (விதானியா சோம்னிஃபெரா)

எதிர்ப்பு பயிற்சியில் ஈடுபடும் ஆரோக்கியமான இளைஞர்களில் அஸ்வகந்தா வேர் சாறு நுகர்வு தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமையின் விளைவுகளை ஆராயும் ஆய்வு.

தீர்மானம்: மருந்துப்போலிக்கு ஒப்பிடும்போது, ​​சீரம் கிரியேட்டின் கைனேஸின் உறுதிப்படுத்தலால் சுட்டிக்காட்டப்பட்டபடி, அஸ்வகந்தாவைப் பெறும் பாடங்களில் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட தசை சேதத்தை கணிசமாகக் குறைத்தது.

சென்சோரிலின் தாக்கத்தை ஆராய ஒரு ஆய்வு® (அஸ்வகந்தா) வலிமை பயிற்சி தழுவல்களில் கூடுதல்.

முடிவுகளை: அஸ்வகந்தாவுடன் இணைந்த பாடங்கள் உணரப்பட்ட மீட்பு மதிப்பெண்களில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காட்டின, அதே நேரத்தில் மருந்துப்போலி குழுவில் அத்தகைய மாற்றம் எதுவும் காணப்படவில்லை. இந்த மாற்றங்கள் முந்தைய வேலைகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன, இது அஸ்வகந்தா புண், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்பதைக் குறிக்கிறது.

50 ஆரோக்கியமான ஆண் / பெண் தடகள வயது வந்தோருக்கான இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கும் வாழ்க்கைத் தரத்தை (QOL) மேம்படுத்துவதற்கும் அஸ்வகந்த ரூட் சாற்றின் செயல்திறனை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு வருங்கால, இரட்டை குருட்டு, சீரற்ற, மருந்துப்போலி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வு.

தீர்மானம்: அஸ்வகந்த ரூட் சாறு இருதய சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான தடகள பெரியவர்களில் QOL ஐ மேம்படுத்துகிறது.

L- க்ளுடமைனில்

உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தம் மற்றும் தசை சேதம் ஆகியவற்றில் 7 நாள் குளுட்டமைன் கூடுதல் விளைவுகளை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு ஆய்வு.

தீர்மானம்: எல்-குளுட்டமைன் கூடுதல் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தையும் தசை சேத குறிப்பான்களையும் குறைக்கிறது.

குவாட்ரைசெப்ஸ் தசை வலிமை மற்றும் விசித்திரமான உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து புண் மதிப்பீடுகள் ஆகியவற்றில் எல்-குளுட்டமைன் கூடுதல் விளைவுகளை ஆராய ஒரு ஆய்வு.

தீர்மானம்: எல்-குளுட்டமைன் கூடுதல் விளைவாக உச்ச முறுக்கு விரைவாக மீட்கப்பட்டது மற்றும் விசித்திரமான உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து தசை வேதனையை குறைத்தது.

குளுட்டமைனின் முக்கிய சோர்வு எதிர்ப்பு பண்புகள் மற்றும் இந்த அமினோ அமிலத்தின் கூடுதல் விளைவுகள் பற்றிய ஆய்வு.

தீர்மானம்: குளுட்டமைன் கூடுதல் தசை கிளைகோஜன் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது, அம்மோனியா திரட்சியைக் குறைக்கிறது, மேலும் தசை சேதத்தின் குறிப்பான்களைக் குறிக்கிறது, குறிப்பாக முழுமையான மற்றும் நீடித்த பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு.

எல் Theanine

ரோவர்களில் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கூறுகளின் பதிலை அதிகபட்ச உடல் உடற்பயிற்சிக்கு பகுப்பாய்வு செய்வதற்கான ஒரு ஆய்வு, மற்றும் எல்-தியானினுடன் கூடுதலாக இந்த பதிலை மாற்றியமைக்க முடியுமா என்பதை சரிபார்க்கவும்.

தீர்மானம்: எல்-தியானினுடன் கூடுதலாக வழங்குவது உயரடுக்கு விளையாட்டு வீரர்களில் சீர்குலைந்த Th1 / Th2 சமநிலைக்கு நன்மை பயக்கும்.

காஃபின், தியானைன் மற்றும் டைரோசின் ஆகியவற்றைக் கொண்ட ஒரு சப்ளிமெண்ட் தீவிரமாக உட்கொள்வது விளையாட்டு வீரர்களில் மன மற்றும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறதா என்பதை தீர்மானிப்பதற்கான விசாரணை.

தீர்மானம்: குறைந்த அளவிலான காஃபின் தியானைன் மற்றும் டைரோசினின் கலவையானது அகநிலை மன நிலைகளை மாற்றாமல் முழுமையான உடற்பயிற்சியைச் சுற்றியுள்ள விளையாட்டு வீரர்களின் இயக்கத்தின் துல்லியத்தை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

சிஸ்டைன் / தியானைன் விளையாட்டு வீரர்களில் நோயெதிர்ப்பு வலுவூட்டல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறதா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கான ஒரு ஆய்வு.

முடிவுகளை: CT இன் உட்கொள்ளல் அழற்சியின் மாற்றத்தை அடக்குவதற்கு பங்களித்தது, நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு குறைவதைத் தடுத்தது, மற்றும் தொடர்ச்சியான தீவிர உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய தொற்றுநோயைத் தடுக்கும்போது நோய்த்தொற்றைத் தடுத்தது மற்றும் அறிகுறிகளைக் குறைத்தது.

ஆல்பா GPC

ஜி.பீ.சியின் ஒற்றை உட்கொள்ளலுக்கான கடுமையான உடலியல் பதில்களை விசாரிப்பதற்கான ஒரு ஆய்வு.

தீர்மானம்: ஜி.பீ.சியின் ஒரு டோஸ் வளர்ச்சி ஹார்மோன் சுரப்பு மற்றும் கல்லீரல் கொழுப்பு ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, கோலின் அளவுகளில் இணக்கமான அதிகரிப்புடன், இளைஞர்களிடையே.

புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

ஆரோக்கியமான, உடற்பயிற்சி செய்யும் பெரியவர்கள் மற்றும் குறிப்பாக உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் உடல் அமைப்பு குறித்து அதிக பயிற்சி பெற்ற நபர்களைக் குறிக்கும் வகையில் மேக்ரோ-ஊட்டச்சத்துக்களின் நேரம் குறித்து சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கம் ஒரு புறநிலை மற்றும் விமர்சன மதிப்பாய்வை வழங்குகிறது.

தீர்மானம்: உடற்பயிற்சியின் பிந்தைய (30 நிமிடங்களுக்குள்) அதிக அளவுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு தசை கிளைகோஜன் மறு தொகுப்பைத் தூண்டுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் ஒரு கார்போஹைட்ரேட்டில் புரதத்தை 3 - 4 முதல் 1 என்ற புரத விகிதத்தில் சேர்ப்பது கிளைக்கோஜன் மறு-தொகுப்பை மேலும் மேம்படுத்தக்கூடும். அமினோ அமிலங்கள், முதன்மையாக அத்தியாவசியமான அமினோ அமிலங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உட்கொள்வது தசை புரத தொகுப்பில் வலுவான அதிகரிப்புகளைத் தூண்டும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

உணவு கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் முறையே கிளைகோஜன் மறு தொகுப்பு மற்றும் எலும்பு தசை புரதங்களின் மறுவடிவமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கு தேவையான அடி மூலக்கூறுகளை வழங்குகின்றன, இவை இரண்டும் தசை செயல்பாடு மற்றும் செயல்திறனை விரைவாக மீட்டெடுக்க முக்கியமானதாக இருக்கும்.

தீர்மானம்: அடுத்தடுத்த உடற்பயிற்சி செயல்திறனை பராமரிக்க அல்லது மேம்படுத்துவதற்கு பிந்தைய உடற்பயிற்சி மீட்டெடுப்பை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்கள் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் இரண்டையும் உகந்த முறையில் உட்கொள்வதைக் கொண்டிருக்கும் ஊட்டச்சத்து மூலோபாயத்தை குறிவைக்க வேண்டும்.

காட்டி அமினோ அமில ஆக்ஸிஜனேற்ற முறையைப் பயன்படுத்தி கடுமையான 3 நாள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பயிற்சி காலத்தில் பொறையுடைமை விளையாட்டு வீரர்களில் மதிப்பிடப்பட்ட சராசரி புரதத் தேவையையும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட புரத உட்கொள்ளலையும் தீர்மானிக்க ஒரு ஆய்வு.

முடிவு: ஆர்அதிக அளவு பயிற்சி நாளில் பொறையுடைமை பயிற்சி பெற்ற பெரியவர்களுக்கு புரதத்திற்கான வளர்சிதை மாற்ற தேவை அதிகமாக இருப்பதாக முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன.

கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (BCAA) மற்றும் லியூசின்

நீடித்த உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை சேதத்தின் சீரம் குறிகாட்டிகளில் கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலம் (பி.சி.ஏ.ஏ) கூடுதல் விளைவுகளை ஆய்வு செய்வதற்கான ஆய்வு.

தீர்மானம்: நீடித்த உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து துணை பி.சி.ஏ.ஏ இன்ட்ராமுஸ்குலர் என்சைம்களான சி.கே மற்றும் எல்.டி.எச் ஆகியவற்றின் சீரம் செறிவுகளைக் குறைத்ததாக முடிவுகள் குறிப்பிடுகின்றன. இந்த அவதானிப்பு BCAA கூடுதல் பொறையுடைமை உடற்பயிற்சியுடன் தொடர்புடைய தசை சேதத்தை குறைக்கலாம் என்று கூறுகிறது.

அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் இன்னும் துல்லியமாக, கிளை-சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் (பி.சி.ஏ.ஏக்கள்) பொதுவாக பல விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் அவர்களின் நடைமுறை அளவைப் பொருட்படுத்தாமல் வழக்கமான மற்றும் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் நபர்களால் ஊட்டச்சத்து மருந்துகளாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன. BCAA கள் ஆரம்பத்தில் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளன, மேலும் உடற்பயிற்சி சேதத்துடன் தொடர்புடைய கட்டமைப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றங்களின் வரம்பிலும் அவை உட்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

தீர்மானம்: உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட தசை சேதத்தின் விளைவுகளில் BCAA களின் கூடுதல் செயல்திறன் மிக்கதாக இருக்கும்.